bump دانلود

براساس کتاب پرفروش مارک لارن، از تمرینات بدنی برنامه You Are Your Own Gym برای ساختن قوی‌ترین و مطمئن‌ترین افراد استفاده شده است. مارک  در مدت یک دهه تمرین دادن حدود هزار سرباز ممتاز عملیات ویژه امریکا، این برنامه را بهبود می‌بخشیده. این برنامه مرجعی است برای بیش از ۱۲۰ حرکت بدنسازی با بیش از ۳۲۰ سختی متفاوت. اجازه دهبد مارک لارن شما را در مدت تمریناتتان راهنمایی کند و زمان دقیق تمرین را به شما بگوید. با تنها ۳۰ دقیقه تمرین در روز، اندام خود را بسازید!